日々のひとこと日記

60代主婦。日々の思いを綴っていきます。

疲れにくくするための生活の見直し ②

この2ヶ月の私の生活について書きます。



先ず、おやつをかなり減らしました。


ちょいちょい食べていたチョコを止めました。←思ったより辛くなかった


アイスクリームを止めました。


それと、朝食のパンにつけるバターを10分の1位にしました。


バターが大好きで、今までは、たっぷりつけて食べていました。


それから、肉、魚の摂取量を、今までの2分の1~3分の1くらいに減らしました。


その代わりに、納豆、豆腐は、ほぼ毎日とるようにしています。


お米は、白米から玄米に変えました。


パンは、なるべくライ麦や全粒粉を使ったものにしました。


お菓子は、かなり減らしたので、代わりに果物やナッツにしています。


野菜は、いろいろな種類のものを、たくさん食べます。


運動は、週1回の体操教室


家では、ストレッチと少しですが筋力アップの体操←サボってしまうことあり(・・;)


足の疲れやむくみをとるマッサージ


出来る日は、太極拳。これも、毎日は、なかなか続かず…(..)


7月から、ジムを開始して。


週に2回ほど、マシンで筋力アップ、スタジオでエアロビみたいなダンスやストレッチ


(エアロビは、すごい音量で音楽がかかり、動きもとんだり跳ねたり。ヘロヘロになり、私には無理みたい)


なるべく11時までに寝て7時間の睡眠をとるようにしてます。


こんな感じです。


最初の1ヶ月より、ちょっとお菓子を食べてしまう日が多くなっていて、反省ですm(__)m



体調の変化は


体重が2キロ減ったのと


少し、日々の疲れが軽減したような気がします。


あと、これは、たまたまかもしれませんが

甲状腺の採血データがちょっと良くなってました。


それと、排便の臭いがずいぶん軽くなりました。


ざっとこんな感じです。


今日は、疲れにくくするための、今現在の私の様子をお知らせしました。